po co modlitewnik

jak nie bed emiec??? Własnie jestem w trakcie kompletowania reszty spzreta:) -ławka skos prosta -obciazenie 200KG -4 hantelki -modlitewnik -drazek trujpozycyjny -gryf 180 -gryf120 -gryf łamany -stojaki do pzrysiadow -stojak na obciazenie -wyciag Połowa ponad juz jest :) Mas zcos do tego? To co jest poczebne moge zrobic na tym spzrecie be [...]

[...] w opadzie – wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- 8) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- 9) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- 10) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 11) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 12) Wspięcia [...]

[...] / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie 1. sztanga prosta / 4 serie 2. hantle stojac/modlitewnik jednoracz / 4 serie 1. na kaptury sztanga albo hantle wznosy / 4 serie 1. przedramie sztanga prosta mały ciężar duzo powt. CZWARTek: barki + przedramie + lydki 1. [...]

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

[...] mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. ROB WIEC LACZONE Z POMPKAMI TYLEM, MOZE Z MALYM DOCIAZENIEM , NP KTOS NACISKA NA BARKI I KONTROLUJE SILE.. -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchw stojac 5s*(10+10) - tu z koleji modlitewnik mam u siebie, a jak pójde do koleszki na siłownie by nie tracić pompek na poręczach, to [...]

[...] 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga biceps -uginanie sztanga lamana 12 10 10 8 -uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke -modlitewnik 12 10 10 8 aeroby 25 min rowerek piatek plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10 [...]

Witam serdecznie! Chciałbym Państwu zaoferować odkupienie siłowni (sprzęt do ćwiczeń, szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyk, natryski, recepcja, WC). Siłownia mieści się w Białymstoku przy ulicy Dubois 20. Siłownia istnieje dwa lata i posiada stałych klientów. Istnieje możliwości kupienia pojedynczych maszyn. Sprzęt pochodzi z firmy Master - [...]

[...] przodem i w opadzie robie jedno po drugim, później podciąganie sztangi w opadzie i na dobitke wale wyciskanie zza głowy albo z klatki next tric i bic zawsze musi być modlitewnik reszta na bica nie ważna, na trica robie zawsze francuzkie różne odmiany i odwrtone pompki to chyba na tyle, tak już ok tygodnia trenuje zawsze coś zmienie nie [...]

[...] 4x12 3.martwy ciag 4x10 4.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 mozesz zrobic chwytem neutralnym i nawet 3 serie 5. Wioslowanie na wyciagu poziomym 4x12 - do wyrzucenia 6.modlitewnik 3x15 modlitewnik srednio efektywne cwiczenie, polecilbym Ci podciąganie podchwytem lub mlotkowo, ewentualnie uginanie w oparciu o kolano - najlepsze cwiczenia na [...]

[...] francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. "ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6" Za dużo serii IMO. PLECY: wyciąg 1 - siedze na ziemi (szeroki chwyt) 12,12,12,12 wyciąg 2 - siedze [...]

[...] brody 3s 12 BICEPS Podciąganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt) - 3 serie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka, bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie [...]

wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]

[...] czasami gra w noge z kolegami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana obciazenie 130 kg gryfy wyciag gorny rowerek drazek modlitewnik hantle Dieta : brak zbilansowanej ale staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Czwartek-03.09 Do zawodów zostało 5 tyg a do Strzegomia 9 dni. Od niedzieli zaczynam BPS,będziemy testować ładowanie na tłuszczach i zobaczymy co z tego wyjdzie. Konkurentów zbytnio nie znam,wiem jedynie że stanę z Kamilem Tanwicem 88-O Ale tak jak wspominałem wcześniej na wynik tu nie patrze tylko na formę i zdobyte doświadczenie :-) Pierwszy [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół czy w górę skos? -Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem? -Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, siedząc(modlitewnik)? -Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się różnią te ćwiczenia? -Wahadłowy 10-10 polega na pokonaniu odległości z punktu A do B(10m po 10 razy) ? -Czy na [...]

[...] wysiskanie sztangi z przodu stojąc, wyciskanie zza karku na maszynie , podciąganie sztangi stojąc wszystko po 1 kaptury - szrugsy 1s bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s przedramiona - jeszcze wymyśle Na klatke dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Ławka płaska, drążek, modlitewnik, poręcze do pompek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000tys + ILOSC [...]

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]